Историческая справка.
Контактная информация.
Специализация фитнес клуба FIT-YES.
Банковские реквизиты.
Тематические статьи.
Глоссарий. Словарь терминов.
Партнерские ссылки.
Код кнопки-баннера этого сайта.
Статистика посещений сайта.
География посетителей сайта.
В конец страницы.
На главную страницу. Фитнес-студия
FIT-YES

Главная

О нас

Фитнес

Пилатес

Аквааэробика

Аэробика

Йога

Степ-аэробика

Силовая аэробика

Стрип-пластика

Танец живота

Go - Go Dance

Справки для бассейна

Прайс-лист / Расписание

ГЛОССАРИЙ

Аква-аэробика - это занятия в воде, использующие ее сопротивление. Такие упражнения малотравматичны, но при этом дают нагрузку в три раза больше, чем на суше - за счет преодоления сопротивления воды. Также здесь присутствует дополнительный эффект гидромассажа, что полезно для кожи и при целлюлите.

Аквааэробика. Преодоление сопротивления водной среды.

Такие занятия могут проводиться как в мелкой, так и в глубокой воде. Последние особенно развивают координацию движений, так как приходится удерживать равновесие. Особенно аквааэробика рекомендуется для неподготовленных людей, а также страдающих варикозным расширением вен. Aqua – Noodles - занятие с применением специального оборудования «Noodles». Увеличивает нагрузку на руки, брюшной пресс и мышцы спины.

Аэробика - в нашей стране она давно известна также как "ритмическая гимнастика" — представляет собой комплекс определенных движений и гимнастических упражнений, синхронно выполняемых группой под специальную ритмичную музыку. Музыка задает и позволяет сохранять необходимый темп выполнения упражнений. Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость.

Аэробика. Движение под ритмическую музыку.

Результат регулярных занятий аэробикой — поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях. Количество элементов и степень их выполнения зависит от возрастной и спортивной категории команды.Различают: оздоровительная аэробика, спортивно-оздоровительная аэробика, спортивная аэробика. Также: базовая аэробика (без дополнительных снарядов и элементов), степ-аэробика (с использованием степ-платформы), фитбол-аэробика (аэробика на фитболах).

Бодифлекс (в переводе с англ. "гибкое тело") - комплекс упражнений, базирующийся на теории правильного дыхания и ориентированный на растяжку определённых групп мышц. Разработчик этого метода американка Г. Чайлдерс уверена, что все проблемы организма происходят от недостатка кислорода в тканях. Насытить организм кислородом, по ее мнению, можно путем задержки дыхания. Чайлдерс утверждает, что с помощью т.н. гипервентиляции легких, позволяющей организму усваивать большее количество кислорода за последующий после задержки дыхания вдох, можно улучшить фигуру и здоровье. Дополнительный кислород поступающий в организм с помощью комплекса бодифлекс, помогает сжечь лишний жир.

Бодифлекс. Правильное дыхание и растяжка.

Есть мнение, что результат от занятий бодифлексом наступает в 3...5 раз быстрее, чем при занятиях бегом. Комплекс бодифлекс привлекает внимание женщин в первую очередь обещанием сравнительно быстрого похудения и приобретения приятных форм.
При занятиях бодифлексом очень важна регулярность. Этот метод не требует больших физических нагрузок. Ключевое место в этой системе занимает дыхание.

Будокон. Несколько лет назад будоконом увлеклись голливудские звезды. Но он так и остался бы экзотическим спортом "для избранных", если бы его популярность не перешагнула границы Европы. Официально новым видом спорта он признан в 2004 году. Создательница будокона - Кэмерон Шейн. Эта выдающаяся женщина известна в первую очередь, как постановщик каскадерских сцен у Джеки Чана. В свое время она работала телохранителем и персональным тренером по фитнесу у известных актеров, одновременно являясь практикующим специалистом в области восточных единоборств.
Кэмерон Шейн создала удачную комбинацию из йоги с элементами медитации и ряда восточных единоборств. Результат полностью удовлетворял требованиям создателя: будокон создавал прекрасную форму тела, улучшал энергетику и уравновешивал сознание.
Будокон включает в себя комплексы йоговских асан и интенсивные упражнения из каратэ-до и тэквандо. Завершается любое занятие релаксацией и дыхательной гимнастикой.
Современный фитнес заметно эволюционировал. К совершенствованию фигуры добавилась забота о внутреннем мире человека. В будоконе действует определенный моральный кодекс. Он рекомендует меньше говорить, проявлять терпение, быть уважительным и умеренным во всем, не привязываться к предметам и не навязываться окружающим.
Важно подчеркнуть, что будокон не религия и не философское учение. Это искусство жить в гармонии с собой, постижение жизни через движение, эффективный синтез спорта, психотерапии и дзен-буддизма. Наибольшее распространение он получил в Америке и Японии.

Йога классическая (она же 8-ступенчатая йога, аштанга йога и йога патнанджали) включает в себя следующие 8 ступеней:

I. Яма (Йама) - соблюдение всеобщих моральных заповедей (контроль межличностных отношений):
1. Ахимса - воздержание от нанесения вреда любому живому существу на деле или в мыслях;
2. Сатья - правдивость в словах и мыслях;
3. Астея (Астейа, Астеям) - отсутствие стремления к обладанию чужим;
4. Апариграха - отклонение даров и других незаслуженных материальных благ, нестяжательство, свобода от ненужных вещей;
5. Брахмачарья - контроль за плотскими желаниями и сексуальной активностью;

Йога классическая.

II. Нияма (Нийама) - культура, внутренняя дисциплина, внутриличностный контроль:
1. Шауча (Щаоча) - очищение:
А. Бахья - внешнее очищение;
Б. Абхьянтара - внутреннее очищение (очищение ума посредством воспитания хороших эмоций и чувств [таких как дружелюбие, доброжелательность, бодрость] ради того, чтобы сделать добро другим людям);
2. Сантоша - удовлетворенность, привычка довольствоваться тем, что приходит без излишних усилий, нетребовательность к материальным благам;
3. Тапас - аскетический образ жизни, умерщвление плоти, состоящее в выработке привычек переносить холод, голод и т. д.;
4. Свадхьяя - регулярное чтение духовной литературы, изучение основ учения, постижение высших духовных истин;
5. Ишвара-Пранидхана (Ишвара-Пранидха) - размышление о Боге, других высших силах, смирение перед объективностью законов бытия.

III. Асана - достижение физического здоровья посредством физических упражнений (поз);

IV. Пранаяма - контроль над дыханием или умение путем дыхательных упражнений управлять потоками Праны (общеуниверсальной энергии) как в своем теле, так и за его пределами;

Асана и Пранаяма объединяются в ХАТХА йогу

V. Пратьяхара - управление чувствами (уведение чувств под контроль бодрствующего сознания);

VI. Дхарана - искусство сосредотачивать мысли;

VII. Дхьяна (Дхиана) - медитация (длительное размышление).

VIII. Самадхи - слияние с Духом Вселенной (созерцание, экстаз, озарение, постижение, просветление).

Правильная работа организма зависит от его частей. Потеря или заболевание одной из частей вредят здоровью всего организма. Та же закономерность относится к изучению йоги и ее разделов. Все восемь ступеней взаимозависимы и дополняют друг друга. Несмотря на кажущееся различие, они ведут к одной цели. Любая недостаточность в обучении или совершенствовании одной из восьми ступеней явится препятствием к самореализации.

Однако не надо бояться только что прочитанного. В противовес классической йоге, которой нужно посвятить всю свою жизнь, есть более доступный вариант приобщения к йоге. Это фитнес-йога - очень популярный в настоящее время вид гимнастики, который можно назвать "адаптированной йогой", поскольку она занимается в первую очередь физическими упражнениями в доступной даже для неподготовленного человека форме.

Калланетика - это созданная Каллан Пинкни комплексная система статических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетика включает в себя упражнения из различных видов восточных гимнастик и особые дыхательные упражнения. Эта гимнастика Callanetics, основанная на растягивающих и статических упражнениях, заставляет работать глубоко размещенные мышечные группы.
Каллан Пинкни задумала и разработала калланетику в 60-х годах по возвращению в Нью-Йорк после 11-летнего путешествия по миру с рюкзаком на плечах. Плохое питание, большие нагрузки и тяжелый рюкзак сыграли свою негативную роль. Врачи сказали Каллан, что ее перетруженным коленям требуется операция, а боль в спине будет всегда. Тогда она начала придумывать упражнения, позволяющие уменьшить боли в спине. Прошло совсем немного времени, и она была просто поражена тому, насколько крепким и сильным стало ее тело, а спина совсем перестала болеть.
Особенностью системы является колоссальная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, требуется держать её на протяжении 60-100 сек. Каланетика требует, чтобы занимающийся всегда чувствовал свое тело, что делает упражнения еще более эффективными! Результат - не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело. Автор убеждает нас, что калланетика позволяет восстановить правильный обмен веществ, уменьшить вес тела и его объемы, исправить осанку.

Капоэйра - бразильский вид боевого искусства, использующий преимущественно технику ног вкупе с отточенными движениями, включающими элементы акробатики. Ритм во время тренировки задается традиционными латиноамериканскими музыкальными инструментами.
Техника боя капоэйра сегодня представляет собой одно из самых завораживающих зрелищ. Нанося молниеносные удары, выполняя шпагаты и стойки на руках, опытные мастера капоэйра как-будто исполняют танец, подобный вихрю.
история возникновения и развития капоэйры весьма противоречива. В основе ее лежат как реальные факты, так и романтические истории. По одной из версий о возникновении капоэйры это боевое искусство было создано африканскими рабами, вывезенными в Бразилию. Первые упоминания о капоэйре встречаются в письменных источниках начала XVIII века.
Сегодня многочисленные фитнес клубы предлагают освоить капоэйру. Можно сказать, что капоэйра это экзотическое единоборство, со временем превратившееся в модное средство поддержания физической формы, не упуская при этом аспект самообороны. Это удачное сочетание аэробики, фитнеса и боевого искусства изучаемое под музыкальное сопровождение. И каждый найдет в нем то что хочет, но главное тот заряд энергии и общение которое получает каждый на тренировках капоэйра.

Пилатес. (Ударение на втором слоге). Свою философию Джозеф Пилатес заключил в одной фразе: "Здоровье есть первая составляющая счастья". Согласно методу пилатес, развитие человека заключается в ведении "идеального образа жизни", которое можно достигать через равновесие физических, умственных и духовных качеств. Сторонники пилатеса утверждают, что им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки и, что очень важно, возможность травм здесь сведена к минимуму. Изначально Джозеф Пилатес назвал свой метод Contrology, подразумевая контроль состояния мышц посредством мысленных усилий. Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Пилатес, по мнению его пропагандистов, не только укрепляет мышцы, но и учит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой, обучает специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме.
Дыхание — это функция организма, производимая как осмысленно, так и бессознательно. Искусство пилатес заключается, в частности, в контроле способа дыхания. Подавляющее большинство людей в процессе вдоха максимально расширяют верхнюю часть грудной клетки, считая, что они сделали очень глубокий вдох. На самом деле такой способ дыхания не является глубоким. Согласно теории Пилатеса, важно научиться вдыхать воздух как бы "в спину", в область малых ребер. Набранный воздух отнюдь не должен расширять верхнюю часть грудины и надувать живот. Напротив, необходимо сконцентрировать свое внимание на заполнении именно нижней части легких. У вас должно возникнуть непривычное ощущение будто вы вдыхая "раздуваете спину". Такая форма глубокого дыхания дает возможность наклоняться и двигаться, не ограничивая количество вдыхаемого воздуха. Поступающий дополнительно воздух насыщает кислородом работающие в этот момент мышцы.
Концентрация включает в себя объединение физических и умственных процессов. Задача пилатеса обеспечить их взаимодействие и совместную работу, установить связь между телом и сознанием. Эффективность упражнений заметно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.
Центр. Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса Пилатеса является зона источника энергии. Джозеф Пилатес назвал эту зону «каркасом прочности». В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны, по словам сторонников методики, берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Сторонники пилатеса утверждают, что, втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.
Точность и контроль. В методике Пилатеса существует определенная последовательность, поочередно затрагивающая все группы мышц. Ключевое требование — все движения должны быть точными. Необходимая точность достигается в результате постоянного физического контроля тела. Подобно Тайцзицюань, все движения не резкие, а плавные. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и основаны на повторении.
Плавность. Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определенную точку начала и завершения. Вашей задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведет к следующему. Движение не прекращается, и конец одного упражнения является продолжением следующего.
Изоляция и релаксация. Один из навыков, который необходимо освоить — тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в работе в этот момент, К примеру, тренируя мышцы центра, старайтесь не помогать себе другими мышечными группами.
Регулярность. Для того чтобы достичь ощутимых результатов, необходимо заниматься регулярно (в идеале не менее 5-ти раз в неделю).

Степ-аэробика – это разновидность циклической аэробики, использующая специальное приспособление "стэп-платформа" или "степ", с помощью которой выполняются различные движения вместе с шагами на нее и через нее. Считается, что именно степ-аэробика – лучшая тренировка для мышц ног и ягодиц.
Как и многие другие виды гимнастики, степ-аэробика неожиданно родилась в результате болезни ее разработчицы – американки Джин Миллер. Решив ускорить процесс восстановления после операции, она приспособила для физических упражнений ступеньки крыльца собственного дома. Метод оказался очень результативным. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам буквально сотворили чудо. И Джин, естественно, приступила к созданию нового реабилитационного комплекса упражнений, который и получил название «степ аэробика» (в переводе с англ. step – «шаг, ступень»).

Степ-аэробика. Занятия на степ-платформе.

Чем же так хорош этот вид аэробики? Причин несколько.
1. Движения на степе довольно просты и легко запоминаются.
2. Модифицируя и комбинируя различные базовые шаги на платформе можно выполнять упражнения с самыми разнообразными дополнительными элементами, включая танцевальные и силовые упражнения.
3. Такая тренировка по энергозатратам сравнима с пробежкой – она сжигает до 300 ккал за час!
4. Степ просто незаменим при борьбе с последствиями болезней, вызваных гиподинамией (недостатком движения).
5. Степ-аэробика (особенно при коллективном занятии) поднимает настроение и снимает стресс.
Степ-аэробика - ваш первый шаг на пути к красивой и тренированной фигуре!

Стретчинг. Этот англоязычный термин возник, как подавляющее большинство названий в фитнес-направлениях, от английского stretching - т.е. растягивание. Можно сказать, что стретчинг является специальная гимнастика для оптимального растяжения всех наших многочисленных мышц, связок и суставов. Эти специальные растягивающие упражнения необходимы в первую очередь для достижения высокой степени гибкости и пластичности всего нашего тела. Одновременно с растяжкой удается также подправить традиционные проблемные зоны: боковые части, живот, ягодицы и др., помогая бороться даже с целлюлитом.
Не лишне будет предупредить, что если у вас есть проблемы с суставами и связками, то перед началом занятий стретчингом необходимо проконсультироваться со специалистом.
В этой популярной фитнес-методике все упражнения делаются в спокойном уравновешенном состоянии. В процессе работы необходимо концентрироваться на собственном дыхании. В результатеэтих занятий кровь хорошо насыщается кислородом, в результате чего улучшается работа готовного мозга. Люди, работающие на "сидячей" работе хорошо знают, как к концу рабочего дня от малоподвижного образа жизни устают шея и спина, от сидения затекают ноги. И с каким удовольствием мы потягиваемся в эти минуты! В этот момент мы, сами того не осознавая, занимаемся стретчингом...
Упражнения, относящиеся к стретчингу, активно применяют в утренней зарядке, разминке, а также как средство специальной подготовки в большинстве видах спорта.
В процессе занятия растягивающими упражнениями жир расщепляется в самых "глубинных" своих слоях, которые, как считают специалисты, не затрагиваются при обычной аэробике. А значит даже такой размеренный вид фитнеса будет эффективно способствовать вашей стройности и красоте. Занимаясь стретчингом вы будете выглядеть свежо, ваша осанка выправится, а мышцы и суставы станут гораздо более подвижными и эластичными.
В стретчинге известно 3 вида упражнений, в процессе выполнении которых происходит растягивание мышц: это статические, динамические, и баллистические упражнения.
1. Статические - очень медленные движения, когда принимается определенная поза и обучаемый удерживает ее на протяжении от 30 секунд до 1 минуты. При этом допускается напрягать растянутые мышечные группы, время от времени или постоянно. Именно такие статические упражнения и называются stretching. И именно такое статическое растягивание является наиболее эффективным.
2. Динамический стретчинг - это медленные, мнгократно повторяющиеся пружинящие движения, которые заканчиваются удержанием достигнутых положений в конечной точке амплитуды движения.
3. Баллистический стретчинг - это и маховые движения руками и ногами, и сгибание и разгибание туловища. Все эти упражнения выполняются с большой амплитудой и скоростью. Здесь удлинение определенной группы мышц оказывается сравнительно кратковременным. Оно длится столько, сколько длится мах или сгибание.
Есть несколько правил для занятий стретчингом:
- Лучше тянуться меньше, чем очень сильно. В мышцах в момент растяжения должно возникать лишь легкое напряжение. Потому что, если ваша мышца перенапряжена, то может наступить обратный эффект: вместо того, чтобы расслабиться, она самопроизвольно сократится.
- Каждую позу растягивания нужно держать не менее 10-30 секунд. В любом случае тянуться нужно так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его надо ослабить, чтобы добиться требуемого ощущения.
- Дышать следует медленно, глубоко и ровно, Задерживать дыхание нельзя. Каждое новое растягивание начинайте с вдоха. Лишь при наклонах нужно всегда сперва выдохнуть.

Супер слоу. В начале 70-х годов прошлого века Кен Хатчинс из Америки разработал свое собственное направление в фитнесе, дав новаторскому методу необычное название "Супер Слоу» (Super Slow). В результате многолетних исследований автор пришел к выводу, что обычные, даже очень продолжительные тренировки, по эффективности могут дать приблизительно такой же результат, как короткие 15-минутные, но в особенном замедленном темпе. Давно известно, что наши мышцы напрягаются значительно сильнее в условиях, когда нагрузка на мышцу или группу мышц дается медленно. Глубокая проработка мышц достигается именно в тех случаях, когда упражнение выполняется на пределе ваших физических возможностей. Причем время отдыха между подходами должно быть минимальным. Однако не нужно доводить себя до полного изнеможения - для хорошего восстановления нагрузки с такой высокой интенсивностью не должно быть много. Вот почему, по мнению автора этой методики, заметные результаты принесут именно короткие по продолжительности, и даже не очень частые, но интенсивные тренировки.

Суперслоу. Уникальная методика.

Основные рекомендации Супер Слоу:
- Работая с отягощениями, тренируйтесь по методике Super Slow "10 секунд на подъем, 5-10 секунд на опускание".
- Делайте каждое упражнения с нагрузкой, которая позволяет вам сделать не более 4-8 медленных повторений. По времени это должно занять у вас от 80 до 160 секунд.
- Когда в результате тренировок сможете делать по 8 повторений с хорошей техникой, значит пришло время увеличить вес еще на 5%.
- Выполняйте упражнения и для верхней, и для нижней части тела на каждой тренировке.
- Выполняйте не более 6-8 упражнений за одну тренировку. В принципе, и 10-12 упражнений вполне допустимо, если добавляются дополнительные упражнения для "маленьких мышц", таких, как руки и шея.
- "Продвинутым" спортсменам лучше делать не более 4-6 упражнений, а лучше даже меньше.
- Переходите от одного упражнения к другому по возможности быстрее, практически без пауз. В самом идеальном случае между упражнениями вообще не надо отдыхать. Достичь этого очень сложно, но стремиться к этому нужно.
- Начинающие должны восстанавливаться между ближайшими тренировками не менее 24 часов, а тренироваться можно не более 3-х раз в неделю.
- Тренировки для новичков должны быть не более 30 минут. Причем если отдых между подходами будет ограниченным, то опытным спортсменам будет достаточно 10...15 минут.
- Никогда не задерживайте дыхание в процессе тренировки. Задержка дыхания во время тяжелой нагрузки может поднять давление крови до высокого уровня, вызывая сильную головную боль. (Если Вы на тренировках чувствуете головную боль, немедленно прекратите тренировку, иначе головная боль может еще усилиться).
- Главная цель тренировки - это именно утомить мышцы, а не поднять большой вес. Стремитесь, чтобы ваши тренировки были максимально тяжелые, но одновременно и максимально безопасными.
- Тренируйтесь коротко, интенсивно и нечасто.

Координаты:

Рязань, ул. Есенина, 15.

Бассейн "Спартак"

Тел.: (4912) 99-12-11

onmarta@yandex.ru


Преимущества:

Коллектив профи

В центре Рязани

Бесплатная парковка

Просторные залы

Бассейн и душевые

Умеренные цены




Комментарии:

Содержание данного глоссария не является исчерпывающим. Его первоочередная задача - объяснить значение некоторых специальных терминов, используемых в фитнесе и дать определения целому ряду основных понятий в этой области. Эти начальные знания помогут вам правильно понимать рекомендации инструкторов, а также говорить с ними на общем профессиональном языке.

Администрирование:

По всем вопросам, связанным с обменом ссылками, размещением рекламы на сайте Фитнес клуба FIT-YES, а также с другими совместными проектами, обращайтесь к Администратору данного сайта.

SW-studio - создание и сопровождение сайтов

В начало страницы

© FIT-YES 2008-2017