Историческая справка.
Контактная информация.
Специализация фитнес клуба FIT-YES.
Банковские реквизиты.
Тематические статьи.
Глоссарий. Словарь терминов.
Партнерские ссылки.
Код кнопки-баннера этого сайта.
Статистика посещений сайта.
География посетителей сайта.
В конец страницы.
На главную страницу. Фитнес-студия
FIT-YES

Главная

О нас

Фитнес

Пилатес

Аквааэробика

Аэробика

Йога

СТЕП-АЭРОБИКА

Силовая аэробика

Стрип-пластика

Танец живота

Go - Go Dance

Справки для бассейна

Прайс-лист / Расписание



Объявление:


В настоящее время мы не предлагаем услуги тренажерного зала.


Рекомендации.

Ступню ставить на платформу полностью, спину всегда держать прямо, не делать резких движений - вот основные правила безопасности при работе на степе. Очень важно, чтобы темп упражнений не был для вас слишком быстрым.

Для занятий степ-аэробикой рекомендуется использование спортивной обуви на мягкой подошве с хорошей амортизацией. Идеальным вариантом являются кроссовки.

В процессе тренировки важно постоянно помнить о правильной осанке. Это обеспечит хорошее кровообращение и не позволит дыханию сбиться.

При сходе с платформы на твёрдую поверхность старайтесь ставить ногу на всю подошву.

Применив небольшие отягощения можно нагрузить верхнюю часть туловища, укрепить плечи и запястья.

На занятиях степ-аэробикой никогда не забывайте о безопасности. Ваши спортивные брюки не должны свисать и волочиться по полу, создавая риск травмы. Обувь для степа должна плотно облегать ногу и хорошо поддерживать стопу. Для тех, кто страдает варикозом, настоятельно рекомендуется носить на занятия плотные колготки.

И, наконец, самое главное – пока вы не набрали в результате регулярных тренировок хорошую спортивную форму, не старайтесь сразу успевать за всей группой, занимайтесь на своем уровне физической подготовки.

Мартынко Ольга. Фитнес-студия FIT-YES. Степ-аэробика.

Мартынко Ольга. Степ-аэробика.



Степ-аэробика. Шаг за шагом к красоте.

Характерной специфической особенностью этого вида аэробики является использование степ-платформы или, сокращенно, степа. (Step в переводе с английского означает "шаг"). Это приспособление позволяет сочетать на занятиях движения классической аэробики с разнообразными сложными шагами и подскоками. Платформа изготовлена из надежного материала с большим запасом прочности, выдерживающего динамические нагрузки до 600 кг! Это гарантирует безопасность занятий степ-аэробикой. Трехярусная конструкция платформы позволяет дискретно регулировать ее высоту до значений 15, 20 и 25 см. Возможна регулировка угла наклона степ-платформы.

Трудно даже вообразить более мощное и эффективное средство для сжигания калорий, чем степ-аэробика. Только представьте - за одно-единственное занятие степ-аэробикой можно легко израсходовать 250...500 килокалорий! Интенсивность и результативность упражнений в этом виде фитнеса ощутимо выше, чем в обычной аэробике. Регулировать нагрузку во время занятий, адаптируя ее к вашему уровню физической подготовки, можно при помощи изменения высоты степ-платформы.

Групповые занятия на степ-платформах.

Упражнения, как и в других видах аэробики, выполняются под ритмичную музыку. В основных движениях степ-аэробики заложена хореография базовой аэробики в сочетании с различными танцевальными движениями и даже силовыми упражнениями. Движения, выполняемые ногами, очень естественны. Они напоминают нам детскую игру в "классики" или ощущения, которые мы испытываем легко взбегая вверх по лестнице. Основная нагрузка во время выполнения упражнений приходится на нижнюю часть тела. Поэтому занятия степ-аэробикой идеально подходят для улучшения формы ног, укрепления мышц голеней, бедер и ягодиц.

На занятиях степ-аэробикой в фитнес клубе FIT-YES.

В процессе тренировки степ может использоваться, как традиционная «ступенька», как нестабильная платформа, как отягощение, как возвышенность для растяжки, как опора для прокачки мышц живота.
Выполнение стэп-программы с небольшим отягощением в руках, не превышающим двух килограммов, дает ощутимую нагрузку на мышцы плечевого пояса. Отметим,что занятие на степах по уровню нагрузки сопоставимо с полноценной кардиотренировкой на беговой дорожке или велотренажере. Можно сказать, что занятия степ-аэробикой - это профилактика и лечение проблем сердечно-сосудистой системы, с одновременным снижением веса и коррекцией фигуры.

Координаты:

Рязань, ул. Есенина, 15.

Бассейн "Спартак"

Тел.: (4912) 99-12-11

onmarta@yandex.ru



Преимущества:

Коллектив профи

В центре Рязани

Бесплатная парковка

Просторные залы

Бассейн и душевые

Умеренные цены




Интенсивность нагрузки.

Занятия степ-аэробикой подразумевают упражнения высокой, средней и низкой степени нагрузки.
Интенсивность тренировки, естественно, выше при более высоком темпе. Однако на первых порах "на высоких скоростях" вам будет сложнее контролировать правильность выполнения движений.
На расход калорий влияет и высота степа. Чем лучше вы подготовлены, тем выше можно подниматься. Однако в любом случае не стоит превышать высоту 25 см. В противном случае вы рискуете перегрузить коленные суставы и мышцы поясничного отдела.
Доказано, что занятия стэп-аэробикой снижают депрессивность, нервозность и агрессию.

Ноги превыше всего.

На что мужчины обращают внимание в первую очередь? Ответ знают все женщины - естественно, на ноги. Именно по этой важной причине возникли короткие юбки и облегающие брюки. Но эти наряды дают максимальный эффект только в том случае, если ваши ножки в хорошей форме (как спортивной, так и геометрической). Мы должны признать, что у некоторых представительниц прекрасного пола ноги и бедра со временем становятся проблемными зонами, над которыми есть смысл хорошенько поработать. Вернуть ноги в хорошую форму как раз и призвана степ-аэробика – лучшая тренировка для мышц ног и ягодиц.

Своим рождением, как и многие виды фитнеса, степ-аэробика обязана несчастью ее создательницы Джин Миллер из Америки. Получив травму колена, эта волевая женщина решила ускорить процесс восстановления. Для этой цели она приспособила то, что все время было рядом: ступеньки крыльца собственного дома. Результат был ошеломительным. Ритмичные, без резких движений, подъемы и спуски по ступенькам так благотворно подействовали на состояние ее колена и всего организма в целом, что она решила использовать свой личный опыт для создания собственного реабилитационного комплекса упражнений. Этот комплекс и получил название «степ-аэробика».

Упражнения на степ-платформе.

Степ-платформа шириной около 40 см и длиной около 100 см является хорошо продуманным многофункциональным устройством. Для улучшения сцепления с обувью платформа сверху облицована ребристым резиновым покрытием. Высота платформы регулируется. Для новичков она не должна превышать 15-20 сантиметров. Позднее, после нескольких месяцев регулярных занятий, вы сами почувствуете, когда вам потребуется увеличить высоту платформы. Для увеличения нагрузки используются различные дополнительные приспособления – гантели, резиновые ленты, бодибары.

В чем же кроется секрет популярности степ-аэробики? Причин несколько. Движения на степ-платформе относительно просты и очень быстро запоминаются. В этом виде фитнеса заложен большой творческий потенциал: комбинируя различные шаги, на степе можно выполнять упражнения с элементами восточных единоборств и латиноамериканских танцев, сочетать аэробные и силовые упражнения. Занятия степ-аэробикой формируют голени, бедра и ягодицы, а также повышают общий тонус мышц всего вашего тела.

Фитнес-студия FIT-YES. Степ-платформа.

SW-studio - создание и сопровождение сайтов

В начало страницы

© FIT-YES 2008-2017